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中高考将近,“莫让焦虑找上门”

高考频道 文章来源:高考网 发表时间:2013-05-24 热度

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  一年一度的中、高考大战又将临近了,北京大学精神卫生研究所(北医六院)每天从早晨起就挤满了人,心理治疗科的专家号、普通号炙手可热。为维护正常的医疗秩序,医院已经不得不开始打击号贩子。这是因为和往年一样,考前焦虑“放倒”了许多考生,他们最终不得不来医院寻求帮助。


  考前焦虑啥模样


  北京大学精神卫生研究所心理治疗科副主任、副主任医师唐登华教授告诉记者,随着中考和高考临近,尤其是进入6月以来,因考前情绪出现各种问题前来看病的学生越来越多。其中最多的是高三学生,其次是初三学生。这些学生出现的最普遍问题就是考前焦虑。


  唐教授告诉记者,上周四他接诊的高三女生王某已经近两个月吃不下饭、睡不好觉了,而且她的注意力老是难以集中、记忆力也差,做模拟试题的分数一直不理想。为此她很烦恼,但越烦恼就越难以从这种状态中走出,陷入一种恶性循环中,最后不得不在老师的建议下和母亲一起走入心理治疗科。唐教授分析,王某的情况就是典型的考前焦虑。


  唐登华教授告诉记者,考前焦虑是面临中、高考的考生最常见的问题,主要体现在心理状态上,进而会影响考生的身体状况。考前焦虑的考生总是把自己想的很糟糕,他们担心考试会有不好的结果,总是觉得有什么坏事要发生,有时还会觉得自己有事没有做。他们的情绪紧张,很难放松自己。这些心理问题最明显的表现就是考生的认知功能下降,注意力不集中,记忆力减退,反应迟钝、麻木,学习效率下降、看不进书。考生的心里也觉得很不舒服,觉得头疼、头晕、失眠多梦,有的考生会全身不舒服或者有胸闷、憋气、心慌、恶心、呕吐、胃口不好、腹泻及尿频等症状。


  另外,还有些考生的考前焦虑表现在行为障碍上。他们严重厌学,会对某种消遣或游戏方式上瘾,有破坏公物甚至有伤人的冲动或行为,还有的考生甚至会打骂父母或周围同学。


  怎样应对焦虑症


  唐登华教授指出,对孩子的心理治疗通常需要家长的配合。家长首先要处理好自己的情绪,不要对孩子的焦虑症状过于关注和担心。因为家长的过分关注会暗示孩子关注自己的心理状态,而对自己的心理状态越是关注,焦虑症状就越明显;另一方面,当孩子知道父母在为自己的情绪状态担心时,会变得更加焦虑,从而叠加在已有的焦虑之上。


  其次,父母要从情感上充分信任自己的孩子,相信他能够自己处理好遇到的问题。家长要调整好自己和孩子之间的距离,多给孩子独立成长的空间。家长还要使孩子体会到无论出现什么样的情况,父母都会支持他、接纳他,并且,父母可以通过与孩子平心静气地聊天,帮助他疏导焦虑情绪。


  同时父母还要反观自身,检查一下自己的心态是否平和,对孩子的期望值是否合适,对孩子的成绩是否过于关注,是否因为自己的某些言行增加了孩子的心理压力。


  在生活中,家长要尽力为考生营造平和的家庭环境,不要有如搬家、探亲访友等过分的变化,要避免任何计划外的悲喜事。父母和考生都应力求心态平和、生活规律平稳,因为这种平稳平和的状态可以营造出最好的环境。很多父母都知道喋喋不休地督促和提要求,会增加孩子的心理负担,但如果态度突然大变,一反常态的小心翼翼,以及过于“宽松”的家庭氛围,对考生也是一种无形的压力。家庭气氛如何,父母起关键作用。


  同时,父母要对孩子的学习能力、身体状况、心态等一切与学习有关的因素有一个大致的了解。在此基础上,父母才能帮助孩子保持良好的心理、精神状态,共同营造和谐平稳的家庭氛围。


  自我调节很重要


  另外,考生也要注意调整自己的情绪。要知道保持适当的紧张能刺激大脑,使思维保持一定的活跃状态,这是十分正常的,对考试也是有利的,但过度紧张就需要在考前做适度的调节。


  1.理解和接纳这种情绪,提高心理承受力。不要过于追求完美,要告诉自己就是处在这种状态之中,心平气和地对待它。要知道紧张是正常的,认识到焦虑是情绪的一个过程,它就像皮球一样,你越是使劲拍,它就蹦得越高,你不去理它,皮球反而会慢慢停下来。


  2.多注意过程,少注意结果,允许自己有考不上的可能性。想到自己可能会遇到挫折,而挫折和失败对自己的成长是很有好处的。现在的关键是努力做好每一天,要复习好、答好每一道题。


  3.要注意人的精力是有限的,过分地逼自己反而是适得其反。学不进去时、注意力不集中时就是该休息的时候了。这个时候最好是换一个科目,而不是索性就不学了。


  保证休息放轻松


  一是保证正常休息,劳逸结合。若出现紧张状态可尝试将双手交叉放在桌面上,闭眼挺腰进行深呼吸,一般节奏为吸气5秒,出气3至4秒,连做3次,可有效改善大脑缺氧状态。进行自我放松训练也有很好的效果。先从头到脚逐步收缩肌肉,然后放松每一组肌肉群,如皱眉,放松;咬牙,放松等。每天做1至2次,每次15至20分钟。


  二是如出现睡眠不好等情况时不必焦虑,而应抱着能睡多久就睡多久的轻松心态,反而能够轻松入睡。如果没有效果,则可以求助于心理医生或是在医生的指导下服用一些副作用小的药物。


  何时该去看医生


  唐教授提醒,如果出现以下3种后果,那家长就该考虑带孩子寻求医生的帮助了:一是考生在考试前有以上考前焦虑的表现并感到痛苦时;二是考前的焦虑、紧张情绪已经使考生不能上学、考试时不能发挥出正常水平等;三是考生的情绪已经给别人带来烦恼时。

 

关键词高考  心理  焦虑  健康 

[责任编辑:小心有喵]

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