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正确面对高考前的心理问题
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□记者辛渐文王建立图 随着高考日益临近，最近，不少考生和家长或打电话或发电子邮件，连线本报《教育在线》，咨询如何调整好心态，如何应对考试。考生一直高度紧张怎么办？家长焦虑烦躁怎么办？ 日前，记者就这一系列问题在本报与郑州新世纪高考补习学校联合举办的“冲刺２００７高考——大河教育论坛系列公益讲座”现场采访了高考心理专家、郑州一中心理咨询主任路应杰。 “高考表面上是考成绩，其实说到底是一场心理的较量。调节好心态对高考至关重要。好的心态是高考成功的前提，如果你不会呵护自己的心情，就会感到特别疲倦，让心情‘休息’一下，为自己开辟一片阳光地带，这对于考生和家长来说都至关重要。”路老师说。 如何面对考前压力过大 问：离高考还有几个月，不少学校、班级和家长开始提示离高考还有多少天，有些还在醒目的地方悬挂。有的孩子每天一看到它，心里就会有紧张、压力过大的反应。 专家支招：用这个方法提高学生的紧迫感，只能打乱考生的复习节奏，使紧张的人更加急促，这种办法不可取。 高考只是人生中的一个考验，是对过去学业的一次总结，不必看得太过恐慌，可以通过自我的心理调适，提醒自己的复习计划，起到积极的作用。要学会快乐地冲刺，体味冲刺的快乐。家长和教师建立高考积极乐观的理念。 首先可以积极地自我想象。当你在考前复习过程中或考试过程中发生不良情绪时，可以积极地自我想象。例如过去某次大考成功的某些情节，曾经做过的某件滑稽的事情，班级组织的某次精彩的晚会……来缓解自己的情绪。其次可以适当休闲。当你感到情绪紧张，心情烦躁时可听听自己喜欢的音乐，看看自己喜欢看的轻松的电视节目，约朋友去喝喝茶聊聊天，到公园去散散步，到球场去看看别人打球等，来放松自己的情绪。但具体用怎样的方法来调整自己的情绪，因人而异。再次可以正确运用深呼吸。正确运用深呼吸是调节情绪简便易行的方法。呼吸要注意两个要领：一是缓慢有节奏地吸气，缓慢有节奏地呼气；二是呼气后停１至２秒钟再呼气，呼气时最好嘴微张，这样你立刻就会感觉肌肉放松，胸部放松，从而心理放松。最后一定要避免情绪波动。最好不与家长谈论易引起情绪波动的事，切忌因小事与家长、同学发生冲突。最好不与同学讨论难题，否则可能引起信心不足。 如何应对家长的过度焦虑？ 问：高考临近，有些家长比考生本人还要紧张，表现出来的就是烦躁、焦虑，过于小心谨慎。如不允许邻居家和周围有任何的声音，稍微大一点，自己首先就受不了，生怕影响到孩子。有的家长将家中的电视、电脑等电器全部关闭。稍微有些不顺心，就会对人发脾气。有些家长为了不制造所谓噪音，大热天穿着棉拖鞋，无意中给孩子制造紧张气氛。 专家支招：在考试季节里，有些心理素质差的家长会变得比孩子们还焦虑和心急。家长不要过多地卷入，要尊重孩子的习惯和时间安排，其实真正懂得高考的家长并不多。要时刻意识到自己是家长，要沉得住气，只有自己沉着冷静，孩子才会有稳定感和安全感，家长从容了，孩子才会从容。这时要不断理智地告诉自己，自己的孩子一定行，自己已经尽到了做家长的责任。另外要少想考试结果。高考结果不是靠想出来的，如果把注意力放在对自己孩子高考结果的预期和担心上，必然会使自己陷入难以自拔的焦虑之中，反而没有心情去做该做的事情，对孩子备战高考百害无一利。家长不要总把担心写在脸上，每天要做到轻松、正常，不要刻意别扭地去安慰孩子。“不要有压力，考不考得上都没关系。”这样的话有时会引起孩子的反感，所以尽量避免说。 正确看待成绩波动 问：一次次摸底、模拟考试多起来，随着成绩时好时坏，考生情绪也时喜时忧。该如何面对这种成绩和情绪波动？ 专家支招：首先，摆正心态。考生提前通过考试发现自己的不足，他们应该感谢这次不理想的考试才对。 考生要看到自己的实力。几次考试不理想并不代表自己没有实力，因为老师是很了解你的。任何同学都不应该因几次考试不理想就完全否定自己，甚至自暴自弃。互相比较是一种能较好地促进自己进步的方法，但考生不应该总拿自己的成绩与班级拔尖的同学比，因为高考的竞争对手不是一个班级的同学，而是全省甚至全国的考生。考生在班里成绩中等，放在全省或者全国考生中说不定还是中等偏上呢。此外，每个人都有自己的优势科目和薄弱科目，考生某一门功课不行并不代表所有的科目都有问题。要相信自己，要看到自己的实力。其次，要学会分析考试成绩波动的原因。是自己没有认真复习，还是考试不够专心？是题目太难，还是一时轻敌？是身体不佳，还是心情太糟糕……分析了原因，就可以对症下药，下次或许就会东山再起了。“喜欢”错题。平时考试和模拟中出现的错题，也许是你习惯性出现问题的地方，也是你最容易丢分的地方。因此，要利用最后的一些时间，心平气和地研究这些错题，力图通过错误，找到走向正确的途径。 再次，要有知难而进的勇气。就算是自己的基础不够扎实，就算是自己真的落后了许多，我们也没有理由轻言放弃。正确的态度应该是摆正自己的位置，在老师和同学的帮助下查缺补漏，改进学习方法，制定自己的复习计划并有条不紊地执行，争取利用剩下的半年时间迎头赶上。狭路相逢勇者胜，不怕起步晚，有知难而进的勇气，有顽强拼搏的毅力，或许在高考考场上你会左右逢源，旗开得胜呢。 如何应对疲劳 问：不少孩子向记者反映，他们的学习时间超过晚上１２点，没有一个人保持了８小时睡眠，失眠的人数超过７０％。一睡下，满脑袋数学题自己就冒出来了，完全控制不了。而有的同学甚至还把谁１２点才睡、谁两点才休息作为资本拿来大张旗鼓地攀比。 专家支招：会休息的人才会工作。何况有些孩子完全没有投入学习状态中去，又何必拖到那么晚，弄得身心疲惫呢？不能等到疲倦了才睡，不能等到口渴了才喝水，人体有个自然的生理调节过程，所以，要科学地把握睡眠！现在抓紧时间调节好睡眠状态很重要。如果失眠，要注意睡前不要和同学讨论激烈的话题，可放松心情，听听音乐，想想有趣的事情，这些都有助于入睡。 如何摆脱自卑情绪 问：有些考生向记者反映，随着高考的日益临近，心理上却越发自卑，总觉得自己这也没有复习到，那也没有复习到，这也不会，那也不懂，进而把自己的优势和强项也忽略了，逐渐产生了自卑情绪。 专家支招：首先要强化信心，不要盲目攀比，个人情况不一样，只要自己尽力了、考出平时的水平了就是成功。其次不要迷信，不要总觉得命运不好、运气不行，要积极暗示，心态不好的时候写一个字条放在桌子上告诉自己：我能行、镇静、沉着，这些积极的词语会帮助你提高信心。再次要优化情绪，从语言上诱导精神放松，如让暴风雨来得更猛烈些吧。考生心情不好的时候想想生活当中的愉快事情、开心事情，把积极情绪调动起来。最后要想办法进入状态，不要自我加压，现在有不少考生除了做自己老师的卷子之外还做很多其他的试卷。其实只要回归基础、回归课本就足够了。 高考冲刺在即，调整好心态，才能轻松应考。 第 页 责任编辑:
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